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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥的癥狀包括情緒低落、失眠、食欲改變、無法集中注意力等。如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀，不要驚慌，以下是一些科學(xué)的方法可以幫助擺脫抑郁癥。
首先，要嘗試與家人和朋友交流。抑郁癥常常使人感到孤獨(dú)和無助，而與他人交流可以給予關(guān)懷和關(guān)注，幫助減輕壓力和情緒上的負(fù)擔(dān)。
其次，保持正常的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣。合理的作息時(shí)間可以幫助規(guī)律情緒，減少失眠和焦慮的發(fā)生。此外，均衡的飲食可以提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，提高身體和心理的抵抗力。
再者，嘗試進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體的緊張和焦慮，提高身體的代謝和免疫能力，對減輕抑郁癥的癥狀具有一定的幫助。
最后，要及時(shí)求助專業(yè)的心理醫(yī)生。如果自己無法通過以上方法緩解抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)求助心理醫(yī)生，接受專業(yè)的治療和幫助。
總之，擺脫抑郁癥需要一定的時(shí)間和堅(jiān)定的決心。通過轉(zhuǎn)移注意力，保持規(guī)律的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)以及專業(yè)的心理治療，一定能夠克服抑郁癥，重獲健康和快樂的生活。
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