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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見的心理健康問(wèn)題，嚴(yán)重影響著人們的日常生活。如果感到抑郁，可以嘗試以下一些方法來(lái)幫助自己走出抑郁。
1.尋求支持
首先，要學(xué)會(huì)尋求支持。抑郁時(shí)常常會(huì)讓人感到孤獨(dú)和無(wú)助，但其實(shí)在周圍的家人、朋友或?qū)I(yè)心理醫(yī)生都愿意幫助。打開心扉，告訴身邊的人自己的困擾，與他們分享，讓他們給予支持和鼓勵(lì)。
2.尋找興趣
對(duì)抑郁者來(lái)說(shuō)，很容易失去興趣和樂(lè)趣。因此，尋找一些自己感興趣的事情，比如閱讀、繪畫、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等，可以讓自己分心，舒解心情。
3.好好照顧自己
不要忽視自己的基本需求，如充足的睡眠、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這些對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要。
4.學(xué)會(huì)放松
學(xué)會(huì)一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕焦慮和壓力，放松身心。
5.建立規(guī)律的生活
建立規(guī)律的作息和生活習(xí)慣，可以幫助保持身心的穩(wěn)定。比如固定的睡眠時(shí)間、飲食時(shí)間、工作時(shí)間等。
總之，走出抑郁需要時(shí)間和努力，但不要?dú)怵H，尋求支持、注意自己的身心健康、尋找樂(lè)趣和放松方式，是幫助自己走出抑郁的關(guān)鍵。同時(shí)，不要忽視專業(yè)的心理健康幫助，如心理醫(yī)生的建議和治療。
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