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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理健康問題，它不僅影響情緒，還可能對睡眠產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致失眠和焦慮。以下分別是抑郁癥與失眠和焦慮的關(guān)系及應(yīng)對方式的介紹。
一、抑郁癥與失眠的關(guān)系
1.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：抑郁癥患者的大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平可能發(fā)生變化，這會影響睡眠的調(diào)節(jié)。例如，血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺或早醒等問題。
2.心理因素：抑郁癥常伴隨著消極的思維模式和情緒困擾，如焦慮、悲傷和自責(zé)。這些心理因素會使大腦處于高度興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠。
3.生物鐘紊亂：抑郁癥可能擾亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠-覺醒周期的失調(diào)?；颊呖赡茉谕砩想y以入睡，而在白天感到困倦。
二、抑郁癥與焦慮的關(guān)系
1.共同的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)：抑郁癥和焦慮癥在大腦的神經(jīng)回路和化學(xué)物質(zhì)方面有一些相似之處。這意味著它們可能相互影響，導(dǎo)致癥狀的加重。
2.情緒反應(yīng)：抑郁癥患者常常對未來感到無望和擔(dān)憂，這種消極的情緒反應(yīng)可能引發(fā)焦慮情緒。
3.生活壓力：生活中的壓力事件可能同時觸發(fā)抑郁癥和焦慮癥，形成惡性循環(huán)。
三、應(yīng)對抑郁癥導(dǎo)致的失眠焦慮
1.治療抑郁癥：尋求專業(yè)的心理治療和藥物治療是解決根本問題的關(guān)鍵。治療抑郁癥可以幫助改善情緒，從而減輕失眠和焦慮癥狀。
2.建立健康的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)，如咖啡因和電子設(shè)備等，有助于調(diào)整睡眠模式。
3.心理調(diào)適技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想和漸進(jìn)性肌肉松弛，可以幫助減輕焦慮和促進(jìn)睡眠。
4.運動和健康生活方式：適度的運動、均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣對心理健康有益，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
5.尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師分享感受，獲得支持和理解，可以減輕心理負(fù)擔(dān)。
需要注意的是，每個人的情況都是獨特的，因此治療方法可能因人而異。如果正在經(jīng)歷抑郁癥導(dǎo)致的失眠焦慮，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家，以獲得個性化的建議和治療方案。早期干預(yù)和適當(dāng)?shù)闹委熆梢詭椭纳扑哔|(zhì)量，緩解焦慮情緒，并提高生活質(zhì)量。
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