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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁時吃一些特定食物可能對緩解情緒有所幫助，因為一些食物可以提供身體所需的營養(yǎng)，并具有撫慰情緒的作用。首先要保證飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及各種維生素和礦物質(zhì)。
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)可以幫助身體產(chǎn)生新的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，例如多巴胺和腎上腺素，這些物質(zhì)對于調(diào)節(jié)情緒具有重要作用。可以選擇雞肉、魚類、豆類、堅果等食物來獲取蛋白質(zhì)。
2.含有多不飽和脂肪酸的食物：多不飽和脂肪酸對大腦功能有益，能夠改善情緒和心理狀態(tài)。例如魚類、堅果、橄欖油等食物含有豐富的ω-3脂肪酸，可以作為抑郁時的飲食選擇。
3.富含維生素B的食物：維生素B族對于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和穩(wěn)定情緒具有重要作用。可以選擇全麥?zhǔn)澄?、蔬菜、水果和動物肝臟等食物來獲取維生素B。
4.富含鎂的食物：鎂是一種可以幫助身體放松的礦物質(zhì)，對于緩解焦慮和抑郁有一定效果?？梢赃x擇菠菜、堅果、全麥?zhǔn)称返群胸S富鎂的食物。
5.含有色氨酸的食物：色氨酸是一種可以幫助身體產(chǎn)生血清素的氨基酸，血清素可以提高情緒，緩解抑郁。例如奶酪、火雞肉、雞蛋等含有豐富色氨酸的食物。
總之，保持均衡飲食，并選擇含有特定營養(yǎng)物質(zhì)的食物，可以在一定程度上幫助緩解抑郁情緒。當(dāng)然，飲食調(diào)節(jié)只是緩解抑郁的一種輔助方法，如果情況嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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