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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
壓抑、恐懼、抑郁、痛苦、苦惱，這些負(fù)面情緒可能會困擾，讓生活變得無法忍受。但不是沒有辦法讓自己從這些負(fù)面情緒中擺脫出來。以下是一些方法，希望能幫助緩解這些痛苦和苦惱。
首先，接受自己的情緒。這意味著不要抵制或抑制情緒，而是要試圖接受自己此刻的感受。當(dāng)試圖逃避或否認(rèn)自己的情緒時，通常會導(dǎo)致情緒的加劇。所以，要學(xué)會與自己的情緒相處，接受情緒，而不是試圖讓情緒消失。
其次，尋求支持。當(dāng)感到壓抑、恐懼、抑郁、痛苦或苦惱時，很重要的一點就是要尋求他人的支持。這可以是家人、朋友，或者專業(yè)心理咨詢師。談?wù)撟约旱那榫w，讓他人知道自己的感受，可能會感到放松和舒緩。
此外，嘗試尋找正面的情緒排解方式。這可能包括鍛煉、冥想、閱讀、繪畫、寫作或者參與自己喜歡的愛好活動。這些活動不僅可以分散注意力，還能幫助找到快樂和放松。
此外，堅持按時作息。保持良好的作息習(xí)慣，包括充足的睡眠、健康的飲食和適量的運(yùn)動，可以幫助改善情緒。身體的健康與情緒的健康是相互關(guān)聯(lián)的，如果注意保持良好的生活方式，往往可以減輕情緒上的壓力和痛苦。
最后，尋求專業(yè)幫助。如果覺得自己無法自行擺脫負(fù)面情緒，或者情緒持續(xù)嚴(yán)重影響到了生活質(zhì)量，那么不妨考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師或治療師的幫助。他們會幫助找到適合的方法來應(yīng)對情緒，找到緩解壓抑、恐懼、抑郁、痛苦、苦惱的方式。
總之，雖然負(fù)面情緒可能會感到困擾和痛苦，但不是沒有辦法應(yīng)對。通過接受自己的情緒、尋求支持、尋找正面情緒排解方式、保持良好的作息習(xí)慣以及尋求專業(yè)幫助，是有可能擺脫這些痛苦和苦惱的。
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