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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
壓力是每個(gè)人生活中不可避免的一部分，可以來自工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。當(dāng)面臨壓力時(shí)，身體會(huì)釋放出一些荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，以幫助應(yīng)對挑戰(zhàn)。然而，長期的、高強(qiáng)度的壓力如果得不到有效的緩解和管理，就可能導(dǎo)致身體和心理的不適，甚至引發(fā)一些疾病。
抑郁是一種常見的心理障礙，主要表現(xiàn)為情緒低落、失去興趣、自責(zé)、失眠、食欲不振等癥狀。研究表明，壓力與抑郁之間存在密切的關(guān)系。長期的壓力可以導(dǎo)致大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，特別是血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平下降，從而影響情緒和心境。此外，壓力還可以導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)受損，增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
一方面，壓力可以直接影響情緒和思維方式。當(dāng)面臨壓力時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)，釋放出應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些激素可以影響情緒和思維方式，使感到焦慮、緊張、沮喪和無助。
另一方面，壓力還可以通過影響生活方式和行為習(xí)慣來導(dǎo)致抑郁。例如，壓力可能導(dǎo)致過度飲酒、吸煙、暴飲暴食或缺乏運(yùn)動(dòng)，這些行為習(xí)慣都可能對身體健康和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
以下是一些預(yù)防抑郁的建議：
1.學(xué)會(huì)放松：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力，放松身心。
2.保持健康的生活方式：保持健康的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助維持身體和心理的健康。
3.尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流，尋求支持和幫助，可以緩解壓力，減輕抑郁的癥狀。
4.管理時(shí)間：合理安排時(shí)間，避免過度勞累和壓力過大，可以幫助更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
5.尋求專業(yè)幫助：如果感到壓力過大或出現(xiàn)抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或藥物治療。
總之，壓力與抑郁之間存在密切的關(guān)系。長期的壓力可以導(dǎo)致身體和心理的不適，甚至引發(fā)一些疾病。因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力，保持健康的生活方式，尋求支持和幫助，以預(yù)防抑郁的發(fā)生。同時(shí)，如果出現(xiàn)抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，以便早日康復(fù)。
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