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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見的心理健康問題，可以影響一個(gè)人的情緒、思維和身體反應(yīng)。飲食在焦慮癥的管理中起著重要的作用，因?yàn)槟承┦澄锟梢杂绊懮眢w的化學(xué)平衡，進(jìn)而影響情緒和焦慮水平。以下是一些焦慮癥患者可以注意的飲食事項(xiàng)：
1.增加omega-3脂肪酸的攝入：omega-3脂肪酸是一種對(duì)大腦和心理健康有益的脂肪酸，可以幫助減輕炎癥和改善情緒。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽、奇亞籽和大豆等。
2.增加維生素B群的攝入：維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要，可以幫助緩解焦慮和壓力。富含維生素B群的食物包括全麥面包、瘦肉、蛋類、豆類和綠葉蔬菜等。
3.減少咖啡因和糖的攝入：咖啡因和糖可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致焦慮和情緒波動(dòng)。焦慮癥患者應(yīng)該盡量減少咖啡、茶、可樂和巧克力等含有咖啡因和糖的食物的攝入。
4.增加鎂的攝入：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉和緩解焦慮。富含鎂的食物包括全麥面包、糙米、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和種子等。
5.保持充足的水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入可以幫助身體代謝廢物和維持身體的正常功能，這對(duì)焦慮癥患者的身體健康和心理健康都非常重要。
總之，焦慮癥患者應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣性，盡量避免過度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣。如果有任何飲食方面的問題，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。
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