-
-
楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
睡眠是人體必不可少的生理需求，良好的睡眠對于身體和心理健康都至關(guān)重要。然而，在現(xiàn)代社會中，越來越多的人受到睡眠問題的困擾，如失眠、睡眠質(zhì)量差、易醒等。這些問題不僅會影響日常生活和工作，還可能導致身體和心理健康問題的發(fā)生。本文，為大家科普一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
一、保持規(guī)律的睡眠時間
保持規(guī)律的睡眠時間是改善睡眠質(zhì)量的重要方法之一。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。如果經(jīng)常熬夜或午睡時間過長，可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對于睡眠質(zhì)量也有很大的影響。首先，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，這樣可以幫助身體放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。其次，床墊和枕頭的選擇也很重要，應(yīng)該選擇適合自己的床墊和枕頭，以保證舒適度和支撐性。最后，避免在臥室中使用電子設(shè)備，如手機、平板電腦等，因為這些設(shè)備會發(fā)出藍光，影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
三、放松身心
放松身心可以幫助身體放松，更容易進入睡眠狀態(tài)?？梢栽谒斑M行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕柔的音樂、閱讀一些輕松的書籍等。避免進行過于興奮或刺激性的活動，如看電影、玩游戲等，以免影響睡眠質(zhì)量。
四、控制飲食和水分攝入
飲食和水分攝入也會影響睡眠質(zhì)量。晚餐應(yīng)該盡量少吃，避免過于油膩或刺激性的食物，以免影響消化和睡眠。同時，應(yīng)該避免在睡前大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠。
如果睡眠問題是由潛在的健康問題引起的，如疼痛、呼吸暫停等，應(yīng)該及時就醫(yī)治療。醫(yī)生可以通過身體檢查和相關(guān)檢查，確定健康問題，并給出相應(yīng)的治療建議。
-
-
南京市胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心內(nèi)科常見病...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 心血管二室
擅長：擅于治療冠心病，...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 四病區(qū)（心血管病科、老年病科）
擅長：擅長治療各種心血...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 心血管科
擅長：對內(nèi)科疑難病、危...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 心血管科
擅長：對心內(nèi)科常見病、...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心血管專科
擅長：方飛，女，198...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長冠心病、心律...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長冠心病PTC...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心血管?？?
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 四病區(qū)（心血管病科、老年病科）
擅長：擅長治療高血壓病...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 心血管專家二室
擅長：擅于治療冠心病，...
-
-
桂林醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
胃脹痛就心慌不想飯吃心慌
胃脹痛是一種常見的消化系統(tǒng)癥狀，通常表現(xiàn)為上腹部疼痛、飽脹感、噯氣、食欲不振等。當出現(xiàn)胃脹痛時，心慌、不想吃飯等癥狀可能與胃部不適引起的自主神經(jīng)反應(yīng)有關(guān)。胃是人體消化系統(tǒng)中的重要器官，主要功能是將食物... 詳細»
-
-
心慌吃什么
心臟位于胸腔中部偏左的位置，在外形上類似于桃子大小，體積則與成年人的拳頭相近，包括心尖、心底、兩面以及三緣等部分。心臟是一個中空的肌性器官，內(nèi)部有左心房、右心房、左心房、右心右心室四個腔，其中左右間房... 詳細»
-
-
心慌頭暈無力
心慌頭暈無力，是典型的低血糖的表現(xiàn)，還可以伴有饑餓感，反應(yīng)遲鈍，出冷汗，嚴重者可昏迷。一般糖尿病患者多見，可能是前一餐進食太少，或者是運動過多消耗太多，可能是藥物劑量不合適，可能是飯點延誤導致遲遲沒進... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號