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: 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科

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甜食中含有大量的糖分，這些糖分會(huì)被身體快速吸收，導(dǎo)致血糖水平急劇上升。為了平衡血糖，身體會(huì)分泌胰島素，將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。同時(shí)，胰島素還會(huì)促進(jìn)雄性激素的分泌，而雄性激素過(guò)多會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多的油脂，從而堵塞毛孔，引發(fā)痘痘。

此外，高糖飲食還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的炎癥反應(yīng)增加，進(jìn)而加重痘痘的癥狀。以下是一些建議：

-控制糖分?jǐn)z入：盡量減少或避免食用高糖食物，如糖果、巧克力、蛋糕、甜飲料等。選擇低糖或無(wú)糖的食物，如水果、酸奶、全麥面包等。

-注意飲食平衡：保證飲食中含有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以維持身體的正常代謝和免疫功能。

-增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的廢物和毒素，從而減輕身體內(nèi)部的炎癥反應(yīng)。建議多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)等富含膳食纖維的食物。

-保持充足睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，增加痘痘的發(fā)生率。因此，要保證每天充足的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

-注意皮膚清潔：保持皮膚清潔，避免油脂和污垢堵塞毛孔。但是，也要注意不要過(guò)度清潔皮膚，以免破壞皮膚的屏障功能，導(dǎo)致皮膚干燥和敏感。

因此，要想預(yù)防和治療痘痘，除了要注意飲食和生活習(xí)慣外，還要注意皮膚的清潔和護(hù)理。如果痘痘問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的治療。

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