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李婕 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院·廣東省胃腸肛門醫(yī)院 產(chǎn)科
??當(dāng)新生命開始了母乳喂養(yǎng)的旅程，哺乳期媽媽在享受這份甜蜜時，也常為自己多余的體重、變形的身材而苦惱。那么，哺乳期怎么健康減肥不影響哺乳呢？
??一、合理飲食
??1、保證營養(yǎng)均衡：注意食物多樣化，每天飲食應(yīng)包括谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、果蔬等多種食物，以保障營養(yǎng)均衡攝入，滿足自身和寶寶對營養(yǎng)的需求。
??2、控制熱量攝入：減少油炸食物、動物內(nèi)臟、奶油等高熱量、高脂肪食物的攝入，并適當(dāng)減少主食的攝入量，以免因熱量攝入過高，使體重增加。
??二、適量運動
???♀?1、產(chǎn)后康復(fù)運動：產(chǎn)后初期可選擇產(chǎn)后瑜伽、盆底肌訓(xùn)練等產(chǎn)后康復(fù)運動，既可增強盆底肌肉的支撐力，預(yù)防盆底功能障礙，還能消耗一定的脂肪，使體重下降。
???♀?2、有氧運動：隨著身體恢復(fù)，可逐漸增加有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每周進行3-5次，每次進行30-60分鐘，可燃燒體內(nèi)脂肪，實現(xiàn)健康減肥目的。但不可進行劇烈運動，以免影響乳汁分泌和產(chǎn)后恢復(fù)。
??三、充足睡眠
規(guī)律作息，不熬夜，每晚保證有7-9個小時的睡眠時間，可促進新陳代謝，對減輕體重有幫助。
??哺乳期減肥是一個循序漸進的過程，不可急于求成，更不可通過極端節(jié)食或服用減肥藥等方法減肥，以免影響乳汁的營養(yǎng)成分和分泌量。
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