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李承志 副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 介入與血管外科
??今天咱們來聊聊一個(gè)既重要又有點(diǎn)“隱秘”的話題——?jiǎng)用}斑塊的消除方法！你知道嗎？動(dòng)脈斑塊就像血管里的“不速之客”，悄悄影響著我們的健康。但別怕，跟著我，找到應(yīng)對(duì)之策??
??生活方式調(diào)整：少油少鹽，多吃蔬果和全谷物，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，比如少吃油炸食品和加工食品。每天至少五份蔬果，顏色越豐富越好，它們富含的抗氧化物能幫你的血管減齡。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體自然清除血管內(nèi)的“垃圾”。
??戒煙限酒：吸煙會(huì)讓你的血管提前老化，加速斑塊形成。戒煙，是對(duì)自己血管最溫柔的承諾。酒精也是血管健康的隱形殺手，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血脂異常，增加斑塊風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好是不喝或少喝。
??藥物治療：醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)你的情況開具降脂藥、抗血小板藥等，如阿托伐他汀鈣片、阿司匹林腸溶片等。這些藥物能有效控制血脂、防止斑塊進(jìn)一步發(fā)展。但記住，一定要按醫(yī)囑服用，定期復(fù)診，調(diào)整劑量。
但僅僅這些還不夠...我們還需要關(guān)注以下幾點(diǎn)，為動(dòng)脈健康加碼！
?心理健康：壓力大會(huì)影響血壓、血糖水平，間接影響血管健康。學(xué)會(huì)放松，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，讓心靈也來個(gè)深呼吸。
?充足睡眠：每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間。保證良好的睡眠習(xí)慣，讓血管在夜間也能得到充分的休息和恢復(fù)。
?家庭支持：健康的生活方式往往需要全家人的共同努力。和家人一起制定健康飲食計(jì)劃，相互鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，營造積極向上的家庭氛圍。
最后，記得點(diǎn)贊關(guān)注，讓我們一起守護(hù)血管健康，享受更加活力四射的生活！????
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