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馮恩輝 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 創(chuàng)傷足踝科
??在我們的身體中，鈣是一種不可或缺的礦物質(zhì)，它不僅構(gòu)成了我們骨骼和牙齒的主體，還在維持生理功能方面扮演著重要角色。然而，由于現(xiàn)代生活方式和飲食習(xí)慣的變化，缺鈣已成為許多人面臨的問(wèn)題。缺鈣不僅僅影響骨骼健康，其帶來(lái)的危害遠(yuǎn)比你想象的要嚴(yán)重??
??缺鈣的危害??
??1、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加：長(zhǎng)期缺鈣最直接的影響就是骨質(zhì)疏松。鈣是骨骼的主要成分，一旦體內(nèi)鈣質(zhì)不足，骨骼的密度和質(zhì)量就會(huì)下降，變得脆弱易折。這種情況在老年人中尤為常見(jiàn)，輕微的跌倒甚至日?；顒?dòng)都可能導(dǎo)致骨折。?骨質(zhì)疏松不僅影響生活質(zhì)量，還可能帶來(lái)長(zhǎng)期的疼痛和功能障礙??
??2、心血管系統(tǒng)的損害：鈣在心臟功能中起著至關(guān)重要的作用，它參與心臟的節(jié)律調(diào)節(jié)。缺鈣可能導(dǎo)致心律不齊，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)心臟病。此外，研究表明，鈣代謝異常與高血壓之間存在關(guān)聯(lián)，缺鈣可能會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)??
??3、神經(jīng)肌肉功能異常：鈣離子在神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮中扮演著重要角色。當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增加，表現(xiàn)為抽筋、肌肉疼痛甚至手足抽搐。這些癥狀不僅影響日常生活??還可能導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降??
建議大家在日常生活中需要注意以下內(nèi)容：??
1、均衡飲食：確保日常飲食中含有足夠的鈣質(zhì)。富含鈣的食物包括牛奶、??酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜如西蘭花、??菠菜，以及堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)等。
2、適量補(bǔ)充：如果飲食中鈣的攝入量不足，可以考慮適量補(bǔ)充鈣劑。在選擇鈣劑時(shí)，應(yīng)注意其含鈣量和吸收率，并遵循醫(yī)生的建議。
3、增加戶外活動(dòng)：陽(yáng)光是促進(jìn)維生素D合成的重要因素，而維生素D有助于鈣的吸收。每周應(yīng)保證適量的戶外活動(dòng)，如散步、???♂?跑步或騎行，以提高身體對(duì)鈣的吸收能力。
缺鈣的影響是多方面的，它不僅關(guān)乎我們的骨骼健康，還影響著心血管和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的正常運(yùn)作。因此，重視鈣的攝入和保持健康的生活方式對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。讓我們從今天開(kāi)始，關(guān)注鈣的補(bǔ)充，為健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。???????♂?
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