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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動受限。以下是一些預(yù)防肩周炎的方法：
1.保持正確的姿勢：避免長時間低頭、聳肩或彎腰等不良姿勢，保持挺胸抬頭的坐姿和站姿。
2.適度運動：進行肩部的適度運動，如肩部伸展、旋轉(zhuǎn)、外展等，可以增強肩部肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。
3.注意保暖：避免肩部受涼，尤其是在寒冷的天氣或空調(diào)房中，要注意保暖。
4.避免過度勞累：避免長時間提重物或進行過度的肩部活動，以免導(dǎo)致肩部肌肉疲勞和損傷。
5.及時治療肩部損傷：如果肩部受到損傷，如扭傷、拉傷等，要及時治療，避免發(fā)展為肩周炎。
6.加強肩部肌肉鍛煉：可以通過舉重、俯臥撐等運動來加強肩部肌肉的力量和耐力。
7.保持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、合理的飲食和適度的休息，有助于提高身體的免疫力和抵抗力。
8.定期進行肩部檢查：定期進行肩部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療肩部疾病。
總之，預(yù)防肩周炎需要從日常生活中的各個方面入手，保持良好的姿勢、適度運動、注意保暖、避免過度勞累等，都有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
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