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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跟腱是連接腳跟骨和小腿肌肉的強(qiáng)韌組織，當(dāng)跟腱受到過(guò)度拉伸或損傷時(shí)，就會(huì)引發(fā)炎癥，導(dǎo)致疼痛和不適。以下是一些建議，可以緩解疼痛并促進(jìn)康復(fù)：
1.休息：立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。讓受傷的腳踝得到充分的休息，有助于減輕疼痛和腫脹。
2.冰敷：在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，冰敷受傷部位可以減輕疼痛和腫脹。每次冰敷15-20分鐘，每天可以進(jìn)行多次。
3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷的腳踝，可以減輕腫脹并提供一定的支撐。但要注意不要包扎過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。
4.抬高：將受傷的腳踝抬高到心臟水平以上，可以促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。
5.藥物治療：可以使用非處方的止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被?，?lái)緩解疼痛和減輕炎癥。
6.康復(fù)訓(xùn)練：在康復(fù)期間，可以進(jìn)行一些特定的康復(fù)訓(xùn)練，如跟腱拉伸、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等，以幫助恢復(fù)跟腱的柔韌性和力量。
總之，對(duì)于扭傷后腳跟底部的筋一動(dòng)就痛的情況，需要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療和康復(fù)。如果疼痛持續(xù)不減或者出現(xiàn)其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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