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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
腰疝是一種常見(jiàn)的腰部疾病，主要由于椎間盤(pán)突出或者膨出造成，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓引起疼痛。為了預(yù)防腰疝，可以做一些日常的預(yù)防措施。
首先，保持良好的體態(tài)和體重非常重要。身體的過(guò)度肥胖會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰椎的壓力，容易引起椎間盤(pán)的突出。因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重和正確的站姿、坐姿、走姿是預(yù)防腰疝的關(guān)鍵。
其次，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉也是非常重要的?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等，通過(guò)鍛煉腰部肌肉可以增強(qiáng)腰部支撐力，減少腰部受力產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)也是預(yù)防腰疝的重要措施。長(zhǎng)時(shí)間的彎腰、扭轉(zhuǎn)或者坐姿不良都會(huì)增加腰部的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受壓。因此，在工作、生活中要注意保持良好的姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
此外，正確的舉重姿勢(shì)也是預(yù)防腰疝的關(guān)鍵。在日常生活中，當(dāng)需要舉重時(shí)，要采取正確的舉重姿勢(shì)，如屈膝、用腿部力量等，避免用腰部過(guò)度用力引起椎間盤(pán)壓迫。
最后，合理的飲食和生活習(xí)慣也有助于預(yù)防腰疝。多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、硒和維生素的食物，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙酒、充足睡眠等都是有益于腰椎健康的。
總之，預(yù)防腰疝要從日常生活中注意保持良好的體態(tài)、鍛煉腰部肌肉、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、正確舉重姿勢(shì)和合理的飲食和生活習(xí)慣等方面入手，保護(hù)腰椎健康。
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得了腰疝可能會(huì)導(dǎo)致一邊腰變粗。腰疝主要發(fā)生在第12肋至髂嵴之間的腹后外側(cè)壁，當(dāng)后腹膜脂肪和腹腔內(nèi)組織臟器經(jīng)過(guò)此處上腰三角或下腰三角的薄弱缺損，突出到體表時(shí)，就會(huì)形成腹外疝，也稱(chēng)為腰疝或背疝。這種疝囊位... 詳細(xì)»
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