-
-
秦礎(chǔ)強(qiáng) 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
??早上起來(lái)，本想伸個(gè)懶腰開(kāi)啟活力滿滿的一天，結(jié)果手剛碰到脖子后面，一陣劇痛襲來(lái)，才發(fā)現(xiàn)??脖子后面肌肉一捏就疼。這是不是很多人都經(jīng)歷過(guò)的糟心事？脖子后面肌肉疼不僅影響日?；顒?dòng)，還會(huì)讓人心情煩躁。別擔(dān)心，今天就來(lái)和大家聊聊遇到這種情況該怎么辦。
一、尋找疼痛根源：
??姿勢(shì)問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、電腦前久坐，脖子持續(xù)前伸，讓頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就像一根緊繃的橡皮筋，時(shí)間長(zhǎng)了自然容易酸痛。
??睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低，脖子沒(méi)有得到合適支撐，一覺(jué)醒來(lái)，脖子后面肌肉就可能提出 “抗議”。
??頸部受涼：夜間吹空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸部，寒冷刺激會(huì)使肌肉血管收縮，影響血液循環(huán)，引發(fā)疼痛。
??頸部外傷或勞損：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部扭傷、長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)導(dǎo)致頸部肌肉勞損，也會(huì)造成疼痛。
二、緩解疼痛方法：
??物理放松：熱敷是個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓緊繃的肌肉放松下來(lái)；輕柔的按摩也不錯(cuò)，用手指輕輕揉捏疼痛處，力度適中，從頸部底部向上按摩，每次按摩10-15分鐘，每天2-3次。
??適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到極限位置保持3-5秒，再換方向；還可以做頭部后仰動(dòng)作，拉伸頸部前方肌肉 ，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天2-3組，能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部靈活性。
??借助藥物：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹在疼痛處，輕輕按摩至吸收；口服布洛芬等非甾體類(lèi)抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛，但要注意遵醫(yī)囑服用。
注意事項(xiàng)????
1.避免不良姿勢(shì)：時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿、站姿，減少低頭時(shí)間。
2.注意頸部保暖：空調(diào)房里可披個(gè)小圍巾，避免頸部直接吹冷風(fēng)。
3.合理選擇枕頭：選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，維持頸椎正常生理曲度。
4.及時(shí)就醫(yī)：若疼痛持續(xù)不緩解或伴有頭暈、手臂麻木等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。
-
-
手指關(guān)節(jié)一捏就疼
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
脖子后面脊柱疼怎么回事
林定坤 主任醫(yī)師
-
-
脖子一動(dòng)就疼怎么回事
程志安 主任醫(yī)師
-
-
脖子一轉(zhuǎn)就疼怎么辦
韓國(guó)偉 副主任醫(yī)師
-
-
脖子右邊疼一動(dòng)就疼怎么辦
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長(zhǎng)：骨科的疑難雜癥、...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長(zhǎng)：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專(zhuān)業(yè)30...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長(zhǎng)：診治各種脊柱脊髓...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：頸椎病腰椎間盤(pán)突...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病足的綜合性...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科
擅長(zhǎng)：變應(yīng)性鼻炎、兒童...
-
-
王勇 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)外科
突然脖子后面肌肉疼
-
-
演員謝園心梗去世：突發(fā)心梗，這份自救指南請(qǐng)收好！
電影演員、原北京電影學(xué)院教師謝園先生，于2020年8月18日突發(fā)急性心肌梗死，經(jīng)多方搶救無(wú)效，不幸逝世，享年61歲。謝園先生的突然離世，令所有喜歡他的人措手不及、悲痛萬(wàn)分。 詳細(xì)»
-
-
老人腳腫別慌亂，這份掛科指南請(qǐng)收好！
??腳腫，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可是個(gè)不小的煩惱，不僅影響走路，還可能隱藏著更大的健康問(wèn)題。那么，面對(duì)這種情況，咱們應(yīng)該怎么辦呢？別急，我這就給您支支招！首先，老年人腳腫的原因可不少，從簡(jiǎn)單的長(zhǎng)時(shí)間站立、久... 詳細(xì)»
-
-
胸口痛吃什么藥？這份指南請(qǐng)收好
胸口痛是一種較為常見(jiàn)且令人擔(dān)憂的情況，而針對(duì)胸口痛選擇合適的藥物是緩解癥狀、治療疾病的重要環(huán)節(jié)，這對(duì)于減輕痛苦、恢復(fù)健康有著關(guān)鍵意義。那么，胸口痛時(shí)該選擇什么藥物呢？??胸口痛可根據(jù)不同病因選擇相應(yīng)的... 詳細(xì)»
-
-
乙肝疫苗怎么約？這份指南請(qǐng)收好！
??乙肝疫苗是預(yù)防乙型肝炎病毒感染的重要措施，對(duì)于保護(hù)個(gè)人健康具有重要意義。那么，想要接種乙肝疫苗，應(yīng)該怎么預(yù)約呢？乙肝疫苗預(yù)約其實(shí)并不復(fù)雜，通過(guò)電話、現(xiàn)場(chǎng)、網(wǎng)絡(luò)、自助機(jī)或社康中心等多種方式都可以輕松... 詳細(xì)»
-
-
健康怎么吃出來(lái)？這份膳食指南請(qǐng)收好！
7月30日下午，在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和廣東省衛(wèi)生健康委員會(huì)指導(dǎo)下，廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)牽頭并組織專(zhuān)家制定的《嶺南膳食模式》發(fā)布。專(zhuān)家組通過(guò)總結(jié)嶺南地區(qū)居民傳統(tǒng)的飲食特點(diǎn)，并結(jié)合現(xiàn)代循證營(yíng)養(yǎng)健康證據(jù)，凝練出了涵蓋八... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)