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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
血糖偏高是指血液中的葡萄糖濃度高于正常范圍，但尚未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為糖尿病前期或糖耐量受損。雖然血糖偏高本身不是糖尿病，但它是糖尿病的一個(gè)重要預(yù)警信號(hào)，需要引起足夠的重視。
血糖偏高的原因可能有多種，包括遺傳因素、不良的生活方式，如飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期處于壓力狀態(tài)等、肥胖、年齡增長等。以下是一些應(yīng)對(duì)血糖偏高的建議：
1.健康飲食：選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等?？刂铺妓衔锏臄z入量，避免高糖飲料和加工食品。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。
3.控制體重：如果體重超標(biāo)，減輕體重可以改善血糖控制。通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，逐漸達(dá)到并保持健康的體重。
4.定期監(jiān)測血糖：定期測量血糖，了解血糖水平的變化趨勢?？梢允褂醚莾x在家自行檢測，也可以定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
5.管理壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致血糖升高。采取有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
6.睡眠充足：保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚保證足夠的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。
7.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會(huì)對(duì)血糖控制產(chǎn)生不利影響，應(yīng)盡量戒煙限酒。
需要注意的是，血糖偏高并不意味著一定會(huì)發(fā)展為糖尿病，但如果不采取積極的措施進(jìn)行干預(yù)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。此外，血糖偏高還可能對(duì)心血管健康產(chǎn)生潛在影響，增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
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