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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
得了抑郁癥和焦慮癥的人常常經(jīng)歷情緒低落、憂慮、恐懼等心理癥狀，這對他們的生活和工作都會造成一定的困擾。在面對這些心情問題時，有一些排解心情的方法可以幫助他們緩解癥狀，提高心情，改善生活質(zhì)量。
首先，進行適當?shù)倪\動是一個非常有效的方法。通過運動，能夠釋放出腦內(nèi)的多巴胺等神經(jīng)傳導物質(zhì)，緩解焦慮和抑郁癥狀。同時，運動也能夠提高人的身體素質(zhì)和免疫力，幫助人更好地應對壓力和挑戰(zhàn)。
其次，保持良好的生活習慣也是非常重要的。這包括規(guī)律的作息時間、合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當?shù)男菹⒌?。定時的作息能夠幫助身體維持在一個較好的狀態(tài)，保持良好的心情。
另外，適應正念冥想也是一種有效的心情排解方法。通過冥想，人們可以專注于當下的感受和狀態(tài)，緩解焦慮和抑郁的情緒。同時，冥想還有助于提高注意力和專注力，幫助人們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。
此外，與朋友和家人進行交流也是一種良好的排解心情的方式。通過與他人交流，可以釋放內(nèi)心的情感，得到安慰和支持，并且更好地解決自己的困擾。
最后，如果癥狀嚴重影響到日常生活，還是建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們能夠通過專業(yè)的心理治療技術，幫助患者更好地理解和處理自己的情緒問題，找到更適合自己的治療方法。
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