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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的精神障礙，表現(xiàn)為持久的低落情緒、失去興趣、喪失自信、睡眠障礙等癥狀。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能患有抑郁癥時(shí)，首先要明確的認(rèn)識(shí)到，抑郁癥并不是個(gè)人的過錯(cuò)，而是一種疾病，需要及時(shí)的治療和關(guān)懷。以下是一些自身開導(dǎo)的方法：
1.要坦然面對(duì)自己的情緒。不要試圖去壓抑或忽視自己的情緒，而是要試著用一種更積極的方式來面對(duì)?？梢赃x擇跟家人、朋友或心理咨詢師分享自身的感受，他們的傾聽和支持可以感到更加舒緩和放松。
2.要保持積極的生活態(tài)度。雖然抑郁癥會(huì)感到沮喪和無助，但是需要盡量保持積極的生活態(tài)度?？梢試L試參與一些自己喜歡的活動(dòng)，比如聽音樂、畫畫、寫日記等，讓自己的生活充實(shí)起來。
3.要保持良好的睡眠質(zhì)量。抑郁癥通常會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，而睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加重抑郁癥的癥狀。所以，要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天有充足的睡眠。
4.要嘗試進(jìn)行心理疏導(dǎo)?？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，來幫助自己減輕情緒壓力。此外，也可以嘗試一些認(rèn)知行為療法的方法，來改變自己的消極思維模式，培養(yǎng)更積極的心態(tài)。
總的來說，抑郁癥是一種需要專業(yè)治療的疾病，但是自身開導(dǎo)也是非常重要的。希望能夠勇敢面對(duì)自己的病情，積極尋求幫助，并且在日常生活中注意保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)。
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