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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
如果感覺自己得了抑郁癥還特別想哭，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。以下是一些可能有助于緩解癥狀的建議：
1.尋求專業(yè)幫助：咨詢心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生或其他專業(yè)心理健康專家。他們可以評(píng)估患者的癥狀，提供準(zhǔn)確的診斷，并制定適合的治療計(jì)劃。
2.與他人分享感受：與親朋好友、家人或信任的人分享感受。他們可以提供支持、理解和鼓勵(lì)。
3.進(jìn)行身體活動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，改善心情。嘗試進(jìn)行散步、跑步、瑜伽或其他適合的運(yùn)動(dòng)。
4.保持健康的生活方式：均衡飲食、充足睡眠和減少咖啡因和酒精的攝入都有助于改善情緒。
5.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：心理治療，如認(rèn)知行為療法，可以幫助學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)負(fù)面思維和情緒的技巧。
6.避免自我孤立：盡量參與社交活動(dòng)，與他人保持聯(lián)系，避免過度獨(dú)處。
7.關(guān)注自我：給自己時(shí)間和空間，進(jìn)行自我關(guān)愛和放松的活動(dòng)，如冥想、閱讀或泡個(gè)熱水澡。
8.遵循治療計(jì)劃：按照專業(yè)人士的建議進(jìn)行治療，包括藥物治療和心理治療。
需要注意的是，抑郁癥是一種可治療的疾病，但恢復(fù)需要時(shí)間和努力。每個(gè)人的情況都不同，因此治療方法也會(huì)因人而異。如果感到情緒低落、失去興趣或出現(xiàn)其他抑郁癥狀持續(xù)兩周以上，建議盡快尋求專業(yè)幫助。早期干預(yù)可以提高康復(fù)的機(jī)會(huì)。
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