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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。以下是一些常見的肩周炎鍛煉方式：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手扶桌子，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù)10-20次。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，使上肢盡量高舉，到最大限度時(shí)，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3.外展運(yùn)動(dòng)：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后緩慢向外展開，直到最大限度，再緩慢收回。
4.內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：雙手握住體操棒，在體側(cè)，手臂伸直，然后緩慢向內(nèi)收攏，直到最大限度，再緩慢收回。
5.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手握住體操棒，在背后，手臂伸直，然后緩慢向后伸展，直到最大限度，再緩慢收回。
6.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)，直到最大限度，再緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收回。
需要注意的是，以上的鍛煉方式只是一般針對肩周炎患者的建議，具體的鍛煉方案還需根據(jù)患者的具體情況和醫(yī)生的建議來制定。在進(jìn)行肩部鍛煉時(shí)，一定要注意避免損傷和疼痛，適度的鍛煉才能達(dá)到最佳的治療效果。
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今天咱們來聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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