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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎，又稱粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎，是一種肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。好發(fā)于50歲左右人群，故又稱為“五十肩”，并且女性多于男性。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便。
以下是一些肩周炎患者可以嘗試的鍛煉方法：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰使患肢自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，患肢做畫(huà)圈動(dòng)作，幅度由小到大。每組10次，每天3-5組。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。每組10次，每天3-5組。
3.肩部拉伸：將患側(cè)手臂伸直，掌心向前，另一側(cè)手抓住患側(cè)手腕，緩慢用力將其向身體方向牽拉，保持15-30秒。每組10次，每天3-5組。
4.肩部旋轉(zhuǎn)：將患側(cè)手臂伸直，掌心向下，以肘部為中心，使前臂緩慢向上、向后、向下、向前做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大。每組10次，每天3-5組。
需要注意的是，在鍛煉過(guò)程中要避免過(guò)度用力，以免加重疼痛或損傷肩部組織。如果在鍛煉過(guò)程中感到疼痛加重，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。此外，肩周炎的治療還包括藥物治療、物理治療、針灸、推拿等方法。對(duì)于嚴(yán)重的肩周炎患者，可能需要手術(shù)治療。因此，在進(jìn)行自我鍛煉的同時(shí)，也要積極配合醫(yī)生的治療。
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何為肩周炎
今天咱們來(lái)聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見(jiàn)的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒(méi)錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過(guò)幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來(lái)，肩周炎發(fā)作率越來(lái)越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來(lái)極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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