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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
肩周炎，又稱粘連性肩關節(jié)囊炎，是一種肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。好發(fā)于50歲左右人群，故又稱為“五十肩”，并且女性多于男性。主要表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛和活動不便。
以下是一些肩周炎患者可以嘗試的鍛煉方法：
1.鐘擺運動：彎腰使患肢自然下垂，以肩關節(jié)為中心，患肢做畫圈動作，幅度由小到大。每組10次，每天3-5組。
2.爬墻運動：面對墻壁，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。每組10次，每天3-5組。
3.肩部拉伸：將患側手臂伸直，掌心向前，另一側手抓住患側手腕，緩慢用力將其向身體方向牽拉，保持15-30秒。每組10次，每天3-5組。
4.肩部旋轉：將患側手臂伸直，掌心向下，以肘部為中心，使前臂緩慢向上、向后、向下、向前做畫圈運動，幅度由小到大。每組10次，每天3-5組。
需要注意的是，在鍛煉過程中要避免過度用力，以免加重疼痛或損傷肩部組織。如果在鍛煉過程中感到疼痛加重，應立即停止，并咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。此外，肩周炎的治療還包括藥物治療、物理治療、針灸、推拿等方法。對于嚴重的肩周炎患者，可能需要手術治療。因此，在進行自我鍛煉的同時，也要積極配合醫(yī)生的治療。
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