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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮頭緊頭脹可能是由多種原因引起的，如壓力、緊張、疲勞、缺乏睡眠、飲食不當(dāng)、藥物副作用等，緩解方法有深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)、按摩等。
1.深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和減輕壓力。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，讓身體和思維逐漸放松下來。
2.冥想：冥想是一種通過專注于呼吸和內(nèi)心感受來放松身心的方法?？梢哉乙粋€(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于呼吸和內(nèi)心感受，讓思維逐漸平靜下來。
3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體中的緊張情緒和壓力。可以選擇散步、跑步、瑜伽或其他喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。
4.按摩：按摩可以幫助放松身體和減輕壓力?？梢哉覍I(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以自己按摩頭部、頸部和肩部。
注意如果焦慮頭緊頭脹持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
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