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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腳后跟腫了疼痛通常是由于長時間站立或者走路，穿著不合適的鞋子，過度運動等引起的。腳后跟腫痛不僅會讓人感到不適，還會影響日常生活和工作。
首先，要保持足部的休息。如果發(fā)現(xiàn)腳后跟腫痛，應該盡量減少站立和走路的時間，讓足部得到充分的休息，不要再進行過度運動或長時間站立。
其次，應該適當?shù)倪M行冷敷?？梢杂帽蛘弑鶋K來冷敷患處，每次持續(xù)15-20分鐘，每天可做2-3次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹，對于緩解腳后跟腫痛有一定的幫助。
再者，可以適當進行按摩。用手指輕柔地按摩腳后跟部位，可以促進血液循環(huán)，緩解腫痛。但是按摩的力度要適中，不要用力過猛，以免加重疼痛。
此外，選擇合適的鞋子也非常重要。應該選擇質地柔軟、舒適度好的鞋子，避免長時間穿著高跟鞋或者過于緊繃的鞋子，以免加重腳后跟的壓力和疼痛。
最后，如果情況嚴重，建議及時就醫(yī)。如果腳后跟腫痛情況持續(xù)時間較長，或者伴隨明顯的紅腫和發(fā)熱，應及時就醫(yī)，排除其他可能的疾病，進行針對性的治療。
總之，當腳后跟腫了疼痛時，應該保持足部的休息，適當進行冷敷和按摩，選擇合適的鞋子，并在需要時就醫(yī)。
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