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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
經(jīng)期腰酸腿疼、四肢無力是很多女性在月經(jīng)期間常見的不適癥狀。這些不適癥狀一般是由于月經(jīng)期間內(nèi)分泌激素水平的變化引起的。而在經(jīng)期內(nèi)分泌激素的變化會導(dǎo)致子宮收縮，同時也會導(dǎo)致身體其他部位的肌肉疼痛和無力感。在這種情況下，可以嘗試一些方法來緩解這些不適癥狀。
首先，經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)倪\動是緩解經(jīng)期腰酸腿疼、四肢無力的有效方法。適量的運動可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，同時也可以促進身體內(nèi)分泌激素的平衡，有利于緩解經(jīng)期不適癥狀?？梢赃x擇一些輕度的有氧運動，如散步、瑜伽等。
其次，適當(dāng)?shù)娘嬍骋部梢詭椭徑饨?jīng)期不適癥狀。在月經(jīng)期間，適量攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返?，有利于幫助身體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解腰疼腿痛。
此外，調(diào)整生活作息也是很重要的。保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于身體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕經(jīng)期不適癥狀。
最后，按摩和熱敷也是緩解經(jīng)期不適癥狀的簡單方法?？梢栽谘亢屯炔窟M行適當(dāng)?shù)陌茨?，幫助緩解肌肉酸痛。同時，可以使用熱水袋熱敷腰部和腹部，有利于舒緩經(jīng)期腰酸腿疼的癥狀。
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