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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
經(jīng)常在看手機(jī)或其他電子設(shè)備后感到眼睛干澀、疼痛或疲勞，如果是這樣，可能患上了“視頻終端綜合征”。這是一種由于長(zhǎng)時(shí)間、近距離注視電子屏幕，導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)和眨眼減少，淚液蒸發(fā)過(guò)快，從而出現(xiàn)的一系列眼部不適癥狀。以下是一些簡(jiǎn)單有效的方法：
1.保持適當(dāng)?shù)木嚯x和角度：使用手機(jī)時(shí)，要與眼睛保持30-40厘米的距離，與屏幕保持40-60度的角度。這樣可以減少眼睛的調(diào)節(jié)和匯聚負(fù)擔(dān)，避免光線直射眼睛。
2.控制使用時(shí)間和頻率：不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，每隔20分鐘就休息一下，向遠(yuǎn)處眺望或做一些眼部按摩。每天使用手機(jī)的總時(shí)長(zhǎng)也不要超過(guò)4小時(shí)，以免造成眼睛過(guò)度疲勞。
3.調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度：手機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度要適中，不要太亮或太暗，以免刺激眼睛。如果環(huán)境光線較暗，可以適當(dāng)調(diào)高屏幕亮度；如果環(huán)境光線較強(qiáng)，可以適當(dāng)降低屏幕亮度。同時(shí)，也要注意避免在黑暗中使用手機(jī)，以免造成瞳孔擴(kuò)張和眼壓升高。
4.多眨眼和遠(yuǎn)眺：看手機(jī)時(shí)，要盡量多眨眼，讓淚液充分濕潤(rùn)眼睛，保持眼睛的濕潤(rùn)和光滑。每20分鐘就要眨眼20次以上，并且每隔20分鐘就向遠(yuǎn)處眺望20秒以上，讓眼睛得到充分的放松和休息。
總之，看一會(huì)手機(jī)就眼澀眼痛是一種常見的眼部不適癥狀，只要注意保持正確的使用姿勢(shì)和習(xí)慣，就能有效預(yù)防和緩解視頻終端綜合征，保護(hù)我們的眼睛健康。
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