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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
疲勞是人體在長(zhǎng)時(shí)間工作、運(yùn)動(dòng)或者心理壓力下的一種生理狀態(tài)，通常會(huì)伴隨著肌肉疲勞、精神疲勞以及注意力下降等癥狀。這種情況可能是由多種原因引起的，以下是一些常見(jiàn)的原因及緩解措施。
一、常見(jiàn)的原因
1.能量波動(dòng)：人體的能量水平在一天中會(huì)有所波動(dòng)。有時(shí)候可能會(huì)感到精力充沛，但隨后能量會(huì)突然下降，導(dǎo)致感到疲倦。
2.血糖波動(dòng)：飲食中的糖分?jǐn)z入會(huì)影響血糖水平。如果血糖波動(dòng)較大，可能會(huì)導(dǎo)致突然的疲勞感。例如，攝入高糖食物后血糖迅速上升，然后迅速下降，會(huì)讓人感到疲倦。
3.缺乏睡眠：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體的能量水平。即使在白天感到有精神，但長(zhǎng)期缺乏足夠的睡眠最終會(huì)導(dǎo)致疲勞。
4.壓力和焦慮：長(zhǎng)期的壓力和焦慮會(huì)消耗身體的能量，導(dǎo)致突然的疲倦感。
5.缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的代謝率下降，使人更容易感到疲勞。
6.疾病或健康問(wèn)題：某些疾病，如貧血、甲狀腺問(wèn)題、慢性疲勞綜合征等，也可能導(dǎo)致突然的疲倦感。
7.藥物副作用：某些藥物可能會(huì)導(dǎo)致疲勞作為副作用之一。
二、緩解措施
1.保持健康的生活方式：包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和有效管理壓力。
2.規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘。
3.注意飲食：避免過(guò)度攝入高糖和高脂肪食物，保持血糖穩(wěn)定。
4.管理壓力：采用適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)或與朋友傾訴。
5.定期體檢：如果疲勞問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他癥狀，如疼痛、體重變化或呼吸困難，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面的身體檢查。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和生活方式都不同，因此原因和解決方法可能因人而異。如果疲勞問(wèn)題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最好咨詢醫(yī)生以獲得個(gè)性化的建議和診斷。
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