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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
小動作，是指在課堂或會議等場合時，人們不自覺地進(jìn)行的一些細(xì)小動作，如抖腿、扭頭、玩手機(jī)等。這種行為不僅會引起他人的反感，也會影響自身的注意力和專注力。
大腦是人體最為復(fù)雜的器官，其中包含了控制運動、感知信息和思考的各種神經(jīng)元和突觸。當(dāng)人處于長時間的靜坐狀態(tài)時，大腦的活躍程度會逐漸下降，而這種低活躍狀態(tài)會引發(fā)人們的疲勞感，進(jìn)而導(dǎo)致人們的行為變得不規(guī)律，比如做小動作。
心理因素也是導(dǎo)致人做小動作的原因之一。長時間的學(xué)習(xí)或工作會給人帶來一定的壓力和焦慮感。為了減輕這種壓力和焦慮，人們會不自覺地通過做小動作來發(fā)泄和轉(zhuǎn)移注意力，以此來緩解自身的不適情緒。
另外，環(huán)境因素也會對人做小動作產(chǎn)生一定影響。比如在上課或會議時，如果環(huán)境太過于單調(diào)、嘈雜或者溫度過高或過低，都會引起人們的不適感，進(jìn)而影響人們的專注力和注意力，從而導(dǎo)致做小動作。
首先，可以通過適量的運動來緩解長時間靜坐帶來的不適感。其次，可以通過調(diào)整心理狀態(tài)，比如適當(dāng)緩解壓力和焦慮情緒，來降低做小動作的可能性。最后，可以通過改善學(xué)習(xí)或工作環(huán)境，比如增加室內(nèi)空氣流通、降低噪音、調(diào)節(jié)溫度等方式來提升人們的注意力和專注力。
總的來說，做小動作不僅會影響他人的學(xué)習(xí)或工作效率，也會對自身的注意力和專注力產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。因此，應(yīng)該重視這一問題，通過改善自身的行為習(xí)慣和調(diào)整自身的心理狀態(tài)來避免不自覺地做小動作。
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