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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種心理疾病，常常伴有睡眠障礙?；颊咴谕砩虾茈y入睡，甚至出現(xiàn)失眠的情況。這不僅會加重抑郁癥的癥狀，還會影響患者的日常生活和工作。所以，對于抑郁癥患者來說，晚上睡不著覺是一個很嚴重的問題。
針對抑郁癥患者晚上睡不著覺的問題，一些科學(xué)的方法可以幫助他們改善睡眠質(zhì)量：
1.規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間表，每天保持相同的起床和睡覺時間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.注意飲食：避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因和巧克力，尤其在晚上。同時，晚餐盡量少食多餐，減輕晚間消化壓力。
3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、暗度適宜，使用舒適的床上用品，并確保房間的溫度適宜。
4.放松技巧：使用深呼吸、冥想、放松肌肉等放松技巧，幫助身心放松，促進入睡。
5.遠離電子產(chǎn)品：避免在睡前使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，因為這些設(shè)備會影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致失眠。
除了以上方法，如果抑郁癥患者仍然無法改善睡眠問題，建議尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生可以幫助患者找出睡眠障礙的原因，并制定相應(yīng)的心理治療方案，如認知行為療法、睡眠療法等，幫助患者改善睡眠問題。
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