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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
心臟病手術(shù)后失眠是一種常見的情況，可能會(huì)影響患者的恢復(fù)和生活質(zhì)量。以下是一些可能有助于緩解失眠的建議：
1.調(diào)整作息時(shí)間：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4.適度運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以幫助緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。但是，要避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
5.放松技巧：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解壓力和焦慮，促進(jìn)睡眠。
6.管理情緒：手術(shù)后可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，這些情緒可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。學(xué)會(huì)管理情緒，如通過與家人和朋友交流、尋求心理支持等，可以幫助緩解情緒問題，改善睡眠質(zhì)量。
7.藥物治療：如果失眠問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以考慮使用藥物治療。但是，藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，緩解失眠的方法也可能不同。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
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