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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛和背痛是許多人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，通常是由于不良的生活習(xí)慣、姿勢(shì)不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起的。腰部和背部都是人體重要的支撐結(jié)構(gòu)，受到壓力和負(fù)荷較大，因此容易出現(xiàn)疼痛和不適感。
腰痛通常是指位于腰椎區(qū)域的疼痛和不適感，最常見(jiàn)的原因包括腰部肌肉和韌帶的扭傷、腰椎間盤突出或脫出、腰椎骨折等。而背部疼痛則更為廣泛，可能涉及到胸椎、頸椎等區(qū)域，原因可能包括肌肉疲勞、神經(jīng)受壓、脊柱關(guān)節(jié)炎等。
怎樣緩解腰痛和背痛呢？
首先，保持正確的坐姿和站姿非常重要。長(zhǎng)時(shí)間的不正確姿勢(shì)會(huì)給腰部和背部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛。正確的坐姿包括挺胸收腹，雙腳平放在地面上，保持腰部挺直。站姿也要保持身體的平衡，可以適當(dāng)利用支撐物，減輕腰部壓力。
其次，適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解腰痛和背痛非常重要。加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練可以有效減輕腰背部的負(fù)擔(dān)，比如做一些平板支撐、仰臥起坐等動(dòng)作。另外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，如散步、游泳等。
最后，保持良好的睡眠習(xí)慣也是預(yù)防腰痛和背痛的關(guān)鍵。選擇合適的硬度和高度的睡眠用品，保持睡眠姿勢(shì)的正確，尤其是躺在床上時(shí)保持腰部的自然弧度，避免睡姿不正確對(duì)腰背部帶來(lái)的額外壓力。
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