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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
一集中注意力短暫就快速犯困，這可能是由于多種原因造成的。
1.睡眠不足：如果沒有得到足夠的睡眠，大腦就會處于疲勞狀態(tài)，難以集中注意力。
2.營養(yǎng)不良：缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素B12、鐵和蛋白質(zhì)，也會導致大腦疲勞和困倦感。
3.壓力過大：長期的壓力會導致身體分泌過多的皮質(zhì)醇，從而影響大腦的功能。
4.缺乏運動：缺乏運動會導致血液循環(huán)不暢，從而影響大腦的氧氣供應。
5.環(huán)境因素：過于安靜或過于嘈雜的環(huán)境都可能影響我們的注意力和警覺性。
為了避免集中注意力時快速犯困，可以采取以下措施：
1.保證充足的睡眠：每天保證7-8小時的睡眠時間，讓大腦得到充分的休息。
2.合理飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)素，如維生素B12、鐵和蛋白質(zhì)。
3.管理壓力：采取有效的應對壓力的方法，如運動、冥想和深呼吸。
4.增加運動量：每天進行適量的運動，促進血液循環(huán)。
5.創(chuàng)造適宜的環(huán)境：保持安靜、舒適的學習或工作環(huán)境，避免過于嘈雜或過于安靜。
總之，集中注意力時快速犯困可能是多種因素導致的。通過采取上述措施，可以提高注意力和警覺性，避免犯困。
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