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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
一緊張就出現(xiàn)惡心和干嘔是一種常見(jiàn)的身體反應(yīng)，通常是由于焦慮、緊張或壓力引起的。這種情況可能會(huì)給人帶來(lái)不適和困擾，但是有一些方法可以幫助緩解這種情況。
首先，要嘗試深呼吸和放松身體。當(dāng)感到緊張和惡心時(shí)，深呼吸可以幫助減少焦慮，緩解身體的緊張感。找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深吸幾口氣，然后緩慢地呼氣。可以嘗試數(shù)數(shù)，以便集中注意力，并且讓自己的呼吸慢下來(lái)。
其次，嘗試控制自己的想法。焦慮和緊張往往會(huì)導(dǎo)致消極的想法和擔(dān)憂，這也會(huì)加重惡心和干嘔的感覺(jué)。盡量努力轉(zhuǎn)移注意力，可以試著進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體釋放一些緊張感，并且分散注意力。
第三，食用一些能夠緩解惡心的食物。例如，姜片、薄荷或者檸檬都被認(rèn)為可以減輕惡心的感覺(jué)。此外，嘗試避免消化不良的食物，尤其是高脂肪、高糖和高鹽的食物，這些食物可能會(huì)加重惡心的癥狀。
最后，如果這種情況持續(xù)且嚴(yán)重影響到日常生活，建議尋求專業(yè)的幫助。
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