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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，常伴隨著失眠。在治療抑郁癥和失眠時(shí)，飲食可以起到一定的輔助作用。以下是一些可以幫助緩解抑郁癥和失眠的食物：
1.高蛋白食物：含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)、豆類(lèi)等，有助于提高腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的含量，對(duì)改善情緒和睡眠有幫助。
2.富含褪黑素的食物：褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，富含褪黑素的食物包括櫻桃、黃鱔、南瓜籽等，可以幫助改善失眠問(wèn)題。
3.富含鎂的食物：鎂是一種能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)的礦物質(zhì)，有助于緩解焦慮和改善睡眠質(zhì)量。杏仁、菠菜、南瓜籽等食物都富含鎂。
4.富含膳食纖維的食物：膳食纖維有助于穩(wěn)定血糖水平，對(duì)漸進(jìn)性失眠有幫助。燕麥、紅薯、豆類(lèi)等都是富含膳食纖維的食物。
需要注意的是，飲食只是在治療抑郁癥和失眠中的輔助手段，不能替代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療和心理治療。如果有抑郁癥和失眠的問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
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