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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，會給患者帶來極大的痛苦和困擾。以下是一些抑郁癥自身治療的方法：
1.保持健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，合理飲食，適量運動，這些都有助于改善情緒。
2.培養(yǎng)興趣愛好：參加自己感興趣的活動，如閱讀、繪畫、音樂、舞蹈等，可以幫助緩解壓力，提高自信心。
3.學會放松：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕身體和心理的緊張感。
4.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友、同事等保持良好的溝通和關(guān)系，尋求他們的支持和理解。
5.積極面對問題：不要逃避問題，嘗試積極面對和解決問題，可以幫助提高應(yīng)對能力和自信心。
6.關(guān)注自己的情緒：學會關(guān)注自己的情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)和處理負面情緒，避免情緒過度壓抑。
7.尋求專業(yè)幫助：如果自身治療效果不佳，或者癥狀嚴重影響生活和工作，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢、藥物治療等。
需要注意的是，抑郁癥的自身治療需要長期堅持，并且效果因人而異。如果癥狀持續(xù)加重或者出現(xiàn)自殺等危險行為，應(yīng)立即尋求專業(yè)幫助。
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