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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，常常伴隨著失眠等睡眠問題。對于抑郁癥患者來說，改善睡眠質(zhì)量對于緩解癥狀和提高生活質(zhì)量非常重要。以下是一些可能有助于緩解抑郁癥失眠的方法：
1.規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠時間和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末和假期也盡量保持一致。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，調(diào)整合適的溫度和濕度?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等工具來減少外界干擾。
3.管理壓力：抑郁癥患者常常面臨較高的壓力水平，這可能會加重失眠。尋找適合自己的減壓方法，如運(yùn)動、冥想、與朋友或家人交流等。學(xué)會應(yīng)對壓力和焦慮情緒，有助于改善睡眠。
4.注意飲食健康：避免過度進(jìn)食或饑餓，尤其是在晚上。選擇富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)。
5.適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、跑步或游泳，但要避免在睡前過度運(yùn)動。
需要注意的是，每個人的情況不同，緩解失眠的方法可能因人而異。如果以上方法沒有明顯效果，或者失眠問題持續(xù)存在并嚴(yán)重影響生活，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家的意見。
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