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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
居家時(shí)，有些人可能會(huì)感到不安，甚至出現(xiàn)疑神疑鬼的情況，這可能與過度關(guān)注負(fù)面信息、生活環(huán)境改變、身體疾病、睡眠不足、藥物或物質(zhì)濫用等有關(guān)。提供一些建議來緩解居家時(shí)的不安全感：
1.保持規(guī)律的生活：盡可能維持日常生活規(guī)律，包括定時(shí)起床、睡覺、吃飯、鍛煉等。保持規(guī)律的生活有助于維持身體的生物鐘，讓身體和心理感到更有掌控感。
2.適度關(guān)注信息：盡量從官方渠道獲取信息，關(guān)注積極、客觀的內(nèi)容，避免過度沉浸在消極信息中?？梢栽O(shè)定每天查看信息的時(shí)間，控制自己接觸信息的時(shí)間和頻率，以減少信息過載帶來的心理壓力。
3.創(chuàng)造安全的環(huán)境：確保居家環(huán)境的安全，檢查家中的電器、家具等是否穩(wěn)固，避免在易滑的地面行走。如果有寵物或小孩，要特別注意他們的安全。
4.與他人保持聯(lián)系：盡量與家人、朋友保持聯(lián)系，可以通過電話、視頻等方式溝通。分享彼此的生活、感受和擔(dān)憂，這有助于減輕孤獨(dú)感和不安全感。
5.練習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。在感到緊張不安時(shí)，可以通過這些方法來緩解壓力，讓身心得到放松。
6.尋求專業(yè)幫助：如果不安全感持續(xù)存在，嚴(yán)重影響到日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師、治療師等。他們可以提供更具體的建議和治療方案。
總之，緩解居家時(shí)的不安全感需要積極調(diào)整心態(tài)，采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣響?yīng)對。同時(shí)，也要相信自己有能力克服困難，保持積極的心態(tài)。
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