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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
注意力不集中可能與多種因素有關，包括生活方式、環(huán)境因素、健康狀況等。雖然飲食不能直接治療注意力不集中，但一些營養(yǎng)素可能對大腦功能和注意力有一定的影響。以下是一些可能有助于改善注意力的營養(yǎng)素和食物：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體和大腦的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持大腦的正常功能。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、魚肉、豆類、堅果等。
2.復合碳水化合物：復合碳水化合物可以提供穩(wěn)定的能量供應，有助于維持血糖水平的穩(wěn)定。全谷類食物如全麥面包、糙米、燕麥等是良好的復合碳水化合物來源。
3.健康脂肪：健康的脂肪對大腦健康很重要。魚類、橄欖油、堅果和種子中富含的Omega-3脂肪酸有助于改善大腦功能。
4.維生素和礦物質(zhì)：
-維生素B群：維生素B1、B6、B12等對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關重要。全麥食品、綠葉蔬菜、豆類和瘦肉等食物富含維生素B群。
-維生素C：維生素C是一種抗氧化劑，有助于保護大腦免受自由基的損傷。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。
-鐵：缺鐵可能導致貧血，從而影響注意力和認知功能。紅肉、綠葉蔬菜和豆類等食物是鐵的良好來源。
-鋅：鋅對大腦發(fā)育和功能有重要作用。牡蠣、紅肉、豆類和堅果等食物富含鋅。
5.水：保持充足的水分攝入對于身體和大腦的正常功能也很重要。脫水可能導致疲勞和注意力不集中。
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