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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥會引發(fā)一系列情緒和心理上的變化，如持續(xù)的悲傷、焦慮、失去興趣、自責等。這些情緒問題可能會干擾睡眠，使人難以入睡或保持睡眠狀態(tài)。以下是一些常見的原因及緩解措施。
一、常見的原因
1.過度思考：抑郁癥患者常常會陷入消極的思維模式中，反復(fù)思考問題、擔憂未來，這會使大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以放松進入睡眠。
2.情緒困擾：抑郁情緒本身可能導致身體緊張和不適，使人感到不安和難以入睡。
3.生物鐘紊亂：抑郁癥可能打亂人體的生物鐘，導致睡眠-覺醒周期失調(diào)，從而影響睡眠質(zhì)量。
4.藥物副作用：某些治療抑郁癥的藥物可能會影響睡眠，導致失眠或其他睡眠問題。
二、緩解措施
1.尋求專業(yè)幫助：咨詢心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生或其他專業(yè)心理健康專家。他們可以評估患者的情況，提供適當?shù)闹委熃ㄗh，可能包括心理治療、藥物治療或兩者結(jié)合。
2.建立健康的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設(shè)備，限制咖啡因和飲料的攝入等。
3.管理壓力：學習應(yīng)對壓力的技巧，如放松練習、冥想、運動等，有助于減輕焦慮和改善睡眠。
4.進行心理治療：認知行為療法等心理治療方法可以幫助改變消極的思維模式，改善情緒和睡眠。
5.注意飲食和運動：均衡的飲食和適度的運動對心理健康和睡眠都有益處。
需要注意的是，每個人的情況都是獨特的，治療方法應(yīng)根據(jù)個人需求進行調(diào)整。如果正在經(jīng)歷抑郁癥和整夜失眠，及時尋求專業(yè)幫助是非常重要的。早期干預(yù)和適當?shù)闹委熆梢詭椭徑獍Y狀，提高生活質(zhì)量。
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