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陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
在追求健康和完美身材的道路上，???♀?鍛煉是很多人每日的必修課。??然而，不少人在鍛煉后會遭遇肩膀疼痛的困擾，這不僅影響了鍛煉的熱情，還可能對日常生活造成不便。那么，當(dāng)鍛煉后肩膀出現(xiàn)疼痛時，我們究竟該如何應(yīng)對呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一些實用的方法。??
??1.及時休息：一旦發(fā)現(xiàn)肩膀疼痛，應(yīng)立即停止當(dāng)前的鍛煉活動，讓肩膀得到充分的放松。避免繼續(xù)進(jìn)行高強度的肩部運動，防止進(jìn)一步損傷?？梢赃x擇舒適的姿勢休息，比如平躺或半躺，讓肩部肌肉處于松弛狀態(tài)。
??2.適度按摩：可以自行或請他人幫忙進(jìn)行簡單的肩部按摩。按摩時，先找到疼痛和緊張的部位，然后用手掌輕輕揉按，力度由輕到重，以能承受為宜。也可以沿著肩部肌肉的走向進(jìn)行推拿，幫助放松肌肉。每次按摩時間控制在10-15分鐘，注意不要用力過猛，以免加重?fù)p傷。
??3.進(jìn)行拉伸：在疼痛有所緩解后，適當(dāng)?shù)睦爝\動有助于恢復(fù)肩部的靈活性，減輕肌肉緊張。例如，站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸；或者用一側(cè)手臂將另一側(cè)手臂的肘部向頭部方向輕拉，拉伸肩部外側(cè)肌肉。每個拉伸動作保持15-30秒，重復(fù)3-5組。
??4.借助藥物：如果肩膀疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解癥狀。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，能夠直接作用于疼痛部位，起到消炎止痛的效果?？诜幬锶绮悸宸摇⑷麃砦舨嫉确晴摅w類抗炎藥，也能有效減輕疼痛和炎癥。但使用藥物時一定要遵循醫(yī)囑，注意藥物的副作用和禁忌。
??需要注意的是，如果肩膀疼痛持續(xù)不緩解，或者伴有腫脹、麻木、無力、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如肩部X光、CT或MRI等，以明確病因，進(jìn)行針對性治療。不要自行盲目處理，以免延誤病情。?????
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