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王海洋 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 血管外科
小腿靜脈曲張一旦纏上，那可太影響美觀和健康了??！蚯蚓般的青筋爬滿小腿，走路還可能又酸又脹。不過別慌，今天就來給大家分享幾個超實用的預防小妙招??！
動起來，別久坐久站???♀????♂?
長時間保持一個姿勢，比如久坐辦公室或者久站工作，會讓下肢血液回流不暢，增加靜脈曲張的風險。所以一定要時不時動一動??。
??工作間隙活動：在辦公室工作時，每隔一小時就起身活動一下，做幾個踮腳尖的動作，每次踮起腳尖保持 3 - 5 秒，然后放下，重復 10 - 15 次。也可以原地踏步幾分鐘，促進血液循環(huán)。
??運動鍛煉：平時多參加一些有氧運動，像跑步、游泳、騎自行車等。這些運動能增強小腿肌肉的力量，幫助靜脈血液回流。游泳時，水的壓力能對腿部起到按摩作用，促進血液循環(huán)，每周游 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右就很不錯。
選對裝備，穿對襪子??
醫(yī)用彈力襪可是預防靜脈曲張的神器??。它可以通過分級壓力，促進下肢靜脈血液回流，減輕靜脈壓力。
??選擇合適的彈力襪：根據(jù)自己的腿部情況和需求，選擇合適壓力級別的彈力襪。一般來說，預防型的彈力襪壓力較低，適合長時間站立或久坐的人群。在購買時，要注意測量腿部的尺寸，確保彈力襪貼合腿部。
??正確穿戴：每天早上起床前，腿部還沒有腫脹的時候穿上彈力襪，晚上睡覺前脫下。穿戴時要注意平整，不要有褶皺，以免影響效果。
抬高雙腿，放松一下???
晚上睡覺前或者休息時，把雙腿抬高，高于心臟水平?？梢栽谕认旅鎵|一個枕頭，保持 15 - 20 分鐘。這樣能幫助下肢血液回流，減輕腿部的腫脹和疲勞。??。
預防小腿靜脈曲張其實并不難，只要從生活中的小細節(jié)做起，堅持這些方法，就能讓我們的小腿保持健康美麗??！趕緊行動起來吧??！
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