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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。以下是一些適合肩周炎患者的鍛煉方法：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手扶桌子，患側(cè)手臂放松自然下垂，然后做前后、左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度逐漸增大，每個(gè)方向重復(fù)10-20次。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩慢向上爬行，盡量爬到最高處，然后緩慢放下，重復(fù)10-20次。
3.外展運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后向外展開，盡量達(dá)到最大幅度，保持5-10秒，重復(fù)10-20次。
4.內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后向內(nèi)收攏，盡量達(dá)到最大幅度，保持5-10秒，重復(fù)10-20次。
5.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后緩慢旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各重復(fù)10-20次。
6.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5-10秒，然后緩慢放下，重復(fù)10-20次。
需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.鍛煉應(yīng)在疼痛可忍受的范圍內(nèi)進(jìn)行，避免過度鍛煉導(dǎo)致疼痛加重。
2.鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。
3.鍛煉前可進(jìn)行熱敷或按摩，以緩解肌肉緊張。
4.鍛煉后可進(jìn)行冷敷，以減輕疼痛和腫脹。
5.如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重、肩部活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。
此外，肩周炎患者還應(yīng)注意肩部保暖，避免提重物和過度勞累。如果癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療、藥物治療或手術(shù)治療。
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何為肩周炎
今天咱們來聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來，肩周炎發(fā)作率越來越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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