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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，除了接受專業(yè)的治療外，飲食也可以在一定程度上幫助緩解癥狀。以下是一些建議：
1.富含歐米伽-3脂肪酸的食物：如魚類，即三文魚、金槍魚等、亞麻籽油、核桃等。歐米伽-3脂肪酸對大腦健康有益，可以減少炎癥反應，改善情緒。
2.富含維生素B的食物：維生素B族對神經系統(tǒng)的正常功能至關重要?？蛇x擇全麥面包、燕麥、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等食物來攝取足夠的維生素B。
3.富含抗氧化劑的食物：水果和蔬菜富含抗氧化劑，如維生素C、維生素E和類黃酮等。這些營養(yǎng)素可以幫助對抗自由基損傷，保護大腦細胞。推薦食用藍莓、草莓、橙子、西蘭花、菠菜等。
4.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成血清素的前體物質。血清素是一種能夠調節(jié)情緒的神經遞質。可食用火雞、雞肉、牛奶、豆類、堅果等富含色氨酸的食物。
5.高蛋白質食物：蛋白質是身體和大腦所需的重要營養(yǎng)素。攝入足夠的蛋白質可以提供能量，并有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆腐等食物。
6.避免高糖和高脂肪食物：過多的糖和高脂肪食物可能導致血糖波動和體重增加，對情緒產生負面影響。盡量減少糖果、油炸食品和加工肉類的攝入。
7.保持均衡飲食：均衡的飲食包括各類食物的攝入，確保獲得足夠的營養(yǎng)。多吃全谷類食物、蔬菜、水果、健康脂肪和蛋白質，避免過度依賴單一類型的食物。
需要注意的是，飲食調整不能替代專業(yè)的治療。如果患有抑郁癥，建議及時尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以根據具體情況制定個性化的治療方案，包括心理治療、藥物治療和生活方式改變等。
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