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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感到害怕時，抑郁癥患者可以采取以下措施來應(yīng)對：
1.深呼吸和放松：深呼吸有助于放松身體和緩解緊張情緒?？梢試L試慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。
2.尋找支持：與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。他們可以提供情感上的支持和鼓勵。
3.進(jìn)行適度的運動：運動可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳。
4.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，包括充足的睡眠和定時的飲食，有助于穩(wěn)定情緒。
5.避免孤立自己：盡量不要獨自面對害怕的情緒，參加社交活動或與他人互動可以分散注意力，減輕負(fù)面情緒。
6.培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的興趣愛好中，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，提升情緒。
7.專業(yè)幫助：如果害怕的情緒嚴(yán)重影響生活或持續(xù)時間較長，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生或治療師。他們可以提供更具體的治療建議和支持。
需要注意的是，每個人的情況都不同，因此應(yīng)對害怕情緒的方法也可能因人而異。重要的是要找到適合自己的方式來緩解情緒，并尋求專業(yè)幫助如果需要。
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