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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。對于肩周炎病人來說，適當(dāng)?shù)淖晕义憻捒梢詭椭徑馓弁?、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，并促進(jìn)康復(fù)。以下是一些適合肩周炎病人的自我鍛煉方法：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，上身前傾，手持重物，讓手臂自然下垂，然后前后擺動(dòng)，像鐘擺一樣。擺動(dòng)的幅度可以逐漸增加，但要注意不要引起疼痛。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，雙手放在墻上，手指向上，然后慢慢向上爬，直到感到疼痛或無法再上升為止。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下手臂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3.外展運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，將手臂伸直，向外展開，與肩部同高，然后慢慢放下?？梢允褂昧硪恢皇州o助，逐漸增加外展的幅度。
4.內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，將手臂放在身體兩側(cè)，然后向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)手臂，盡量使手掌朝向身體或遠(yuǎn)離身體。
5.拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行肩部的拉伸可以幫助放松肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。例如，將手臂放在身體后面，用另一只手握住手腕，向相反方向拉伸；或者將手臂放在頭部上方，用另一只手輕輕向下壓。
需要注意的是，每個(gè)人的肩周炎情況可能不同，因此在開始自我鍛煉之前，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確保選擇適合自己的鍛煉方法和強(qiáng)度。此外，如果肩周炎癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的治療和建議。
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今天咱們來聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來，肩周炎發(fā)作率越來越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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