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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩椎疼痛是一種常見(jiàn)的癥狀，可能由多種原因引起，如肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等。以下是一些可能有助于緩解肩椎疼痛的方法：
1.休息：避免過(guò)度使用肩部，給肩膀足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)。
2.改變姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。
3.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。
4.按摩：輕輕按摩肩部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。
5.物理治療：可以考慮進(jìn)行物理治療，如電療、超聲波、針灸等。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等或局部外用藥物等。
7.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮窟\(yùn)動(dòng)，如肩部伸展、旋轉(zhuǎn)、上舉等，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。
8.注意保暖：避免肩部受涼，尤其是在寒冷的天氣里。
9.減輕壓力：壓力可能會(huì)加重疼痛，嘗試通過(guò)放松技巧，如深呼吸、冥想等來(lái)減輕壓力。
10.就醫(yī)：如果肩椎疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
需要注意的是，不同原因引起的肩椎疼痛可能需要不同的治療方法。因此，如果肩椎疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以便確定病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，定期進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防肩椎疼痛的發(fā)生。
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