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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
看手機(jī)后頭疼是一種常見的現(xiàn)象，通常是由于眼睛疲勞、頸部和肩部緊張、長時(shí)間保持同一姿勢(shì)以及手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光等因素引起的。以下是一些緩解看手機(jī)后頭疼的方法：
1.休息：停止使用手機(jī)，閉上眼睛，讓眼睛和大腦得到充分的休息?？梢栽谑覂?nèi)或室外散步，看看遠(yuǎn)處的景物，緩解眼部疲勞。
2.眼部放松：可以通過按摩眼部周圍的穴位來緩解眼部疲勞和頭疼。按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，每次按摩5-10分鐘，可以緩解眼部疲勞和頭疼。
3.頸部和肩部放松：長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部緊張，進(jìn)而引起頭疼。可以通過伸展頸部和肩部來緩解緊張感。具體方法是：將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部和肩部肌肉，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
4.調(diào)整手機(jī)使用習(xí)慣：調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度、對(duì)比度和色溫，可以減少對(duì)眼睛的刺激。此外，每隔一段時(shí)間就要停下來，讓眼睛和身體得到充分的休息。
5.冷敷或熱敷：可以使用冰袋或熱毛巾敷在頭部，緩解頭疼。冷敷可以緩解肌肉緊張和炎癥，而熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
6.按摩頭部：用手指輕輕按摩頭部，可以緩解頭疼。按摩頭皮、太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭疼。
7.藥物治療：如果頭疼嚴(yán)重，可以服用一些藥物來緩解。例如，布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非處方藥物可以緩解頭疼和其他不適癥狀。
總之，緩解看手機(jī)后頭疼的方法有很多，可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方法。如果頭疼持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
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