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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
來月經(jīng)前乳房脹痛是一種常見的生理現(xiàn)象，通常是由于激素水平的變化引起的。以下是一些可能有助于緩解乳房脹痛的方法：
1.穿著合適的內(nèi)衣：選擇合適的、支撐性好的內(nèi)衣，避免過緊或過松的內(nèi)衣，以減少乳房的壓力和不適感。
2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，可以緩解乳房的脹痛和緊張感。
3.按摩乳房：輕輕按摩乳房，以順時(shí)針方向按摩，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴液流動(dòng)，緩解脹痛。
4.飲食調(diào)整：保持均衡的飲食，增加攝入富含維生素E、B族維生素和礦物質(zhì)的食物，如全麥面包、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。減少攝入咖啡因和鹽分，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)加重乳房脹痛。
5.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解身體的緊張和壓力，如散步、瑜伽、深呼吸等。
6.放松技巧：嘗試一些放松技巧，如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于減輕身體和心理的緊張感。
7.藥物治療：如果乳房脹痛嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以考慮服用一些非處方藥物，如止痛藥或消炎藥。但在使用藥物之前，最好先咨詢醫(yī)生的建議。
需要注意的是，如果乳房脹痛持續(xù)時(shí)間較長、疼痛劇烈、伴有腫塊或其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
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