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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
輕微抑郁癥可以通過以下方法自愈：
1.運動：適當?shù)倪\動可以促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善心情。
2.飲食：保持健康的飲食習(xí)慣，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物和魚類等，可以提高身體的免疫力和抗壓能力。
3.睡眠：保持充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，有助于改善心情和提高注意力。
4.社交：與家人、朋友或同事保持良好的溝通和互動，可以緩解壓力和孤獨感，增強自信心和自尊心。
5.放松：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，可以減輕壓力和焦慮，提高心理韌性。
6.興趣愛好：培養(yǎng)自己的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、旅游等，可以讓自己感到快樂和滿足。
7.自我肯定：學(xué)會自我肯定和自我接納，不要過分苛求自己，接受自己的不足和缺點，可以提高自信心和自尊心。
需要注意的是，輕微抑郁癥如果不及時治療，可能會逐漸加重，影響生活質(zhì)量和工作效率。如果癥狀持續(xù)時間較長或嚴重影響生活，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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