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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎病是一種常見的脊柱疾病，包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等。鍛煉可以幫助增強腰部肌肉，改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性，緩解腰椎病的癥狀。以下是一些常見的腰椎病鍛煉方法：
1.仰臥屈膝：平躺在床上，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
3.直腿抬高：仰臥位，將雙手放在身體兩側，慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后放下，雙腿交替進行，每次10-20次。
4.側臥抬腿：側臥位，上面的腿伸直，下面的腿屈膝，將上面的腿慢慢抬起，然后放下，兩腿交替進行，每次10-20次。
5.俯臥挺身：俯臥在床上，將上半身和下半身同時抬起，保持10秒，然后緩慢放下，每次10-20次。
6.腰部旋轉：站立位，雙手叉腰，緩慢旋轉腰部，順時針和逆時針方向各旋轉10-20次。
7.游泳：游泳是一種很好的鍛煉腰部肌肉的運動，可以選擇蛙泳、仰泳等泳姿。
8.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以幫助增強腰部肌肉，改善腰部柔韌性。
需要注意的是，腰椎病患者在進行鍛煉時，應根據自己的病情和身體狀況選擇適合的鍛煉方法，并在醫(yī)生的指導下進行。
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